Lanza un reto saludable

Un reto es un pequeño objetivo de salud que hacéis juntos durante 1 a 30 días — con una persona, tu familia o toda tu oficina (hasta 1.000 personas). Hacerlo con alguien es la forma más fácil de empezar.

Cómo organizar uno (1 minuto):

1. Escribe el reto y marca a. igual para todos o b. distinto para cada uno.
2. Elige la duración: de 1 a 30 días.
3. Elige la fecha de inicio y toca Crear.
4. Comparte el enlace (WhatsApp, email, Teams…). Cada persona se une con su email.

Cada noche, el email hace una pregunta más: «¿Has hecho tu reto hoy?» — un toque. Ves la clasificación en tu email semanal, y todos reciben los resultados al final. Ganador: más días cumplidos, sin faltar nunca dos días seguidos. Nadie ve las respuestas de salud de los demás — solo nombres y días cumplidos. También ves lo que hicisteis juntos: el total de días cumplidos por todo el grupo.

Ejemplos

• Padre e hijo — «Correr 20 minutos» · igual para los dos · 14 días. ¿Quién aguanta más?
• Toda la familia — «30 minutos de deporte o un buen paseo» · igual para todos · 7 días. Resultados en la comida del domingo.
• Compañeros de trabajo — «Ir al trabajo a pie o en bici tantas veces como puedas» · igual para todos · 30 días. Un enlace en el chat del equipo; la oficina ve quién se movió más.
• Un equipo de jóvenes deportistas — «10 minutos de estiramientos cada día» o «Entrenamiento de fuerza 3 veces por semana» · igual para todos · 30 días. Estirar con regularidad cuesta a cualquiera, incluso a los deportistas. Hacedlo juntos, desde ya.
• Nieto contra abuela — él corre 20 minutos, ella camina 20 minutos · distinto para cada uno · 21 días. Cada uno su reto, mismas reglas, misma clasificación.

Viendo lo que haces de verdad. Cada día registras tus acciones en unos segundos. Cada semana ves tus propios patrones — y tú decides qué cambiar, si es que algo. Sin instrucciones, sin coach.

Sin culpa, sin vergüenza. ¿Pizza? Regístrala. ¿Sin deporte? Regístralo. Los datos sinceros valen más que los datos perfectos. Una sola regla: no faltar dos días seguidos.

Un email por la noche (a las 20:00 por defecto; añade uno por la mañana si quieres). Toca tu respuesta — unos segundos, listo.

Un resumen semanal — el domingo a las 8:00 por defecto, el día y la hora que tú elijas. Ejemplo: «Tu energía fue un 40 % mejor los días que caminaste».

Un panel personal con todo lo que has registrado, tus patrones en el tiempo y tus retos. Cambia allí tus temas y las horas de los emails cuando quieras.

Ya abres tu email todos los días. Nada que descargar, sin contraseña, sin un hábito nuevo que recordar: el recordatorio llega a donde ya estás.

La beta privada es solo en inglés. Los emails, las preguntas y los resúmenes semanales estarán en inglés durante la beta. Tu idioma (español, francés, neerlandés o alemán) llegará después: cambiarás con un clic y conservarás todos tus datos — cada respuesta sigue en tu base de datos.

Para que veas el efecto directo en ti antes de pagar nada. 90 días gratis, sin tarjeta.

Después: 9 €/mes o 960 € de por vida. Devolución en 30 días.

• Tu propia base de datos de salud — cada acción que registras, guardada de por vida. Tuya para descargar, nunca vendida.
• Tus propias decisiones — nosotros mostramos patrones. Tú decides qué cambiar, o no.
• Sin culpa, sin vergüenza — datos sinceros, sin agobio por las rachas.

• 🏃 Movimiento — caminar, deporte, escaleras, tiempo de pie
• 🥗 Alimentación — qué y cómo comes y bebes
• 😴 Sueño — cuánto y qué tan bien has dormido
• 🧠 Mente — claridad mental y estado de ánimo: concentración, lectura, aprendizaje, tiempo de pantalla, sentirse bajo o decaído.Registrar tu estado de ánimo te ayuda a ver patrones; no es un diagnóstico. Si te sientes decaído durante semanas, habla con tu médico.
• 🧘 Estrés — lo tenso que fue el día, qué te ayudó
• ❤️ Relaciones — tiempo de verdad con familia y amigos
• 🔋 Energía — cómo te sentiste a lo largo del día
• 🎯 Satisfacción — lo bueno que fue el día en conjunto

Empieza con los 3 que más te importan. Añade otros cuando estés listo.

Registrar ya cambia el comportamiento. Una revisión sistemática sobre el autorregistro encontró una relación constante entre llevar la cuenta de lo que haces y obtener mejores resultados (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Un gran análisis de programas de cambio de conducta situó el autorregistro entre las técnicas más eficaces (Michie et al., 2009, Health Psychology).

Un hábito tarda unos dos meses, y un día perdido no importa. En un estudio que siguió a 96 personas, una rutina diaria tardó de media 66 días (entre 18 y 254) en volverse automática, y saltarse un solo día no cambió el resultado (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). Por eso pedimos 60 de tus primeros 90 días, no la perfección.

Las relaciones importan tanto como el ejercicio. Las personas con lazos sociales más fuertes tuvieron un 50 % más de probabilidad de supervivencia durante los periodos estudiados (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 estudios).

Las pequeñas rutinas positivas duran. Ejercicios diarios sencillos, como anotar tres cosas buenas, aumentaron la felicidad durante seis meses (Seligman et al., 2005, American Psychologist).

Un día no pasa nada, es la vida. Tienes dos formas de seguir en marcha:

• Rellena el día de ayer. ¿Se te olvidó responder? El siguiente email te deja responder también por ayer, y el día cuenta igual.
• Modo vacaciones. ¿De viaje, enfermo o simplemente con demasiado lío? Pausa tus emails unos días o semanas con un clic. Los días en pausa no cuentan en tu contra: tus 90 días se alargan lo mismo.

La única regla: no faltar dos días seguidos sin usar una de las dos. 60 de 90 días es todo lo que pide la oferta de fundador.

Sí. La privacidad está pensada desde el principio, no añadida después:

• Empresa belga, bajo el RGPD. Te protege la ley europea y la Autoridad belga de Protección de Datos. Vender tus datos sería ilegal.
• Tus respuestas de salud se quedan en Europa. Se guardan en servidores de la UE (Scaleway, París, Francia), no en Estados Unidos.
• Seudonimizadas. Tus respuestas se guardan con un código aleatorio, separado de tu email. Los dos nunca se guardan en el mismo sitio.
• Los datos mínimos. Solo hace falta un email. Tu nombre es opcional. Sin dirección, sin teléfono, sin ubicación, sin contactos.
• Usa un alias de email si lo prefieres. Una dirección de Apple Ocultar mi correo, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io o ProxiedMail funciona perfectamente. Nunca necesitamos la real.
• Ningún dato de salud en tus emails. Los emails solo hacen la pregunta. Tus respuestas y resúmenes se muestran en páginas seguras con enlaces que caducan.
• Nunca se venden, sin publicidad, sin entrenar IA con tus datos.
• Sin cookies de rastreo en esta web, solo estadísticas de visitas sin cookies.
• Tu consentimiento, tus derechos. Las respuestas de salud solo se tratan con tu consentimiento explícito. Descarga todo (CSV o JSON), borra todo (copias de seguridad incluidas en 30 días) o date de baja con un clic, cuando quieras.
• Hoy, antes del lanzamiento: las inscripciones nos llegan por email a través de Resend (EE. UU., cubierto por las cláusulas contractuales tipo de la UE). Cuando empiecen los emails diarios, todo pasa a nuestros servidores en la UE.

Privacidad →

No — todo el mundo es bienvenido. Nos dirigimos primero a hombres de 40 a 60 años porque son los que menos se registran y más esperan. Si funciona para ellos, funciona para cualquiera.

Stéphane, Bruselas. Antiguo trader, hoy inversor y profesor. Lo creó primero para sí mismo — y lo sigue usando cada noche.

«Tras 90 días registrando mi sueño y mi deporte, por fin vi mis patrones: con tenis dos veces por semana y más de 7 horas de sueño, mi energía era completamente distinta. No forcé nada — verlo fue suficiente».

Escríbenos aquí. Respondemos por email, normalmente en 2 días laborables.