Lancez un défi santé
Un ami, votre famille ou votre bureau — jusqu'à 1 000 personnes, un seul lien.
Qu'est-ce qu'un défi et comment en organiser un ?
Un défi est un petit objectif santé que vous faites ensemble pendant 1 à 30 jours — avec une personne, votre famille ou tout votre bureau (jusqu'à 1 000 personnes). Le faire avec quelqu'un est la façon la plus simple de commencer.
Comment en organiser un (1 minute) :
- Écrivez le défi et cochez a. le même pour tous ou b. différent pour chacun.
- Choisissez la durée : de 1 à 30 jours.
- Choisissez la date de début et touchez Créer.
- Partagez le lien (WhatsApp, email, Teams…). Chacun rejoint avec son email.
Chaque soir, l'email pose une question en plus : « Avez-vous fait votre défi aujourd'hui ? » — un clic. Vous voyez le classement dans votre email de la semaine, et tout le monde reçoit les résultats à la fin. Gagnant : le plus de jours réussis, sans jamais manquer deux jours de suite. Personne ne voit les réponses santé des autres — seulement les noms et les jours réussis. Vous voyez aussi ce que vous avez fait ensemble : le total des jours réussis par tout le groupe.
Exemples
- Papa & fils — « Courir 20 minutes » · le même pour les deux · 14 jours. Qui tient le plus longtemps ?
- Toute la famille — « 30 minutes de sport ou une longue marche » · le même pour tous · 7 jours. Résultats au dîner du dimanche.
- Collègues — « Venir au travail à pied ou à vélo le plus souvent possible » · le même pour tous · 30 jours. Un lien dans le chat de l'équipe ; le bureau voit qui a le plus pédalé ou marché.
- Une équipe de jeunes sportifs — « 10 minutes d'étirements chaque jour » ou « Renforcement musculaire 3 fois par semaine » · le même pour tous · 30 jours. S'étirer régulièrement est difficile pour tout le monde, même pour les sportifs. Faites-le ensemble, dès maintenant.
- Petit-fils contre grand-mère — il court 20 minutes, elle marche 20 minutes · différent pour chacun · 21 jours. Chacun son défi, mêmes règles, même classement.
Comment vais-je améliorer ma santé par moi-même ?
En voyant ce que vous faites vraiment. Chaque jour, vous notez vos actions en quelques secondes. Chaque semaine, vous voyez vos propres tendances — et vous décidez quoi changer, ou pas. Pas d'instructions, pas de coach.
Ni reproche, ni honte. Une pizza ? Notez-la. Pas de sport ? Notez-le. Des données honnêtes valent mieux que des données parfaites. Une seule règle : ne pas manquer deux jours de suite.
Qu'est-ce que je reçois ? Un email et un tableau de bord personnel
Un email le soir (20 h par défaut ; ajoutez-en un le matin si vous voulez). Touchez votre réponse — quelques secondes, c'est fait.
Un bilan chaque semaine — le dimanche à 8 h par défaut, le jour et l'heure de votre choix. Exemple : « Votre énergie était 40 % meilleure les jours où vous avez marché. »
Un tableau de bord personnel avec tout ce que vous avez noté, vos tendances dans le temps et vos défis. Changez-y vos thèmes et vos heures d'email quand vous voulez.
Pourquoi un email et pas une appli ?
Vous ouvrez déjà vos emails tous les jours. Rien à télécharger, pas de mot de passe, pas de nouvelle habitude à retenir : le rappel vient là où vous êtes déjà.
En quelle langue est la bêta ?
La bêta privée se déroule uniquement en anglais. Les emails, les questions et les bilans de la semaine seront en anglais pendant la bêta. Votre langue (français, néerlandais, allemand ou espagnol) arrive ensuite : vous changerez en un clic et garderez toutes vos données — chaque réponse donnée reste dans votre base de données.
Pourquoi est-ce gratuit ?
Pour que vous voyiez l'effet direct sur vous avant de payer quoi que ce soit. 90 jours gratuits, sans carte bancaire.
Notez 60 de vos 90 premiers jours et gardez-le à vie à -80 % comme membre fondateur : 180 € une seule fois 960 €. Cette offre disparaît dès que les 10 000 premiers membres sont inscrits.
Et 1 000 abonnements à vie gratuits : nous les offrirons aux membres fondateurs les plus actifs, une fois leur objectif de 90 jours atteint.
Mais le vrai gain, ce ne sont pas les 780 € économisés. C'est la façon dont vous changez votre vie, par vous-même, avec de petits progrès chaque jour.
Ensuite : 9 €/mois ou 960 € à vie. Satisfait ou remboursé 30 jours.
Que construisons-nous ensemble ?
- Votre propre base de données santé — chaque action notée, conservée à vie. À vous de la télécharger, jamais vendue.
- Vos propres choix — nous montrons les tendances. Vous décidez quoi changer, ou pas.
- Ni reproche, ni honte — des données honnêtes, sans culpabilité de série.
Quels sont les 8 thèmes ?
- 🏃 Mouvement — marche, sport, escaliers, temps debout
- 🥗 Alimentation — ce que vous mangez et buvez, et comment
- 😴 Sommeil — combien de temps et à quel point vous avez bien dormi
- 🧠 Mental — clarté mentale et humeur : concentration, lecture, apprentissage, temps d'écran, moral bas ou déprimé.Suivre votre humeur vous aide à voir des tendances ; ce n'est pas un diagnostic. Si vous vous sentez mal pendant des semaines, parlez-en à votre médecin.
- 🧘 Stress — à quel point la journée était tendue, ce qui a aidé
- ❤️ Relations — du vrai temps avec la famille et les amis
- 🔋 Énergie — comment vous vous êtes senti pendant la journée
- 🎯 Satisfaction — à quel point la journée était bonne dans l'ensemble
Commencez par les 3 qui comptent le plus pour vous. Ajoutez-en d'autres quand vous serez prêt.
Est-ce fondé sur la science ?
Le simple fait de noter change le comportement. Une revue systématique sur l'auto-observation a trouvé un lien constant entre le fait de suivre ce que l'on fait et de meilleurs résultats (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Une vaste analyse de programmes de changement de comportement place l'auto-observation parmi les techniques les plus efficaces (Michie et al., 2009, Health Psychology).
Une habitude prend environ deux mois, et un jour manqué ne compte pas. Dans une étude qui a suivi 96 personnes, il a fallu en moyenne 66 jours (de 18 à 254) pour qu'une habitude quotidienne devienne automatique, et manquer un seul jour n'a pas changé le résultat (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). C'est pourquoi nous demandons 60 de vos 90 premiers jours, pas la perfection.
Les relations comptent autant que le sport. Les personnes ayant des liens sociaux plus forts avaient 50 % de probabilité de survie en plus sur la durée des études (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 études).
Les petites routines positives durent. Des exercices quotidiens simples, comme noter trois bonnes choses, ont augmenté le bonheur pendant six mois (Seligman et al., 2005, American Psychologist).
Et si je manque des jours ?
Un jour, ce n'est rien, c'est la vie. Vous avez deux façons de rester dans le rythme :
- Remplir pour hier. Oublié de répondre ? L'email suivant vous permet aussi de répondre pour hier, et la journée compte quand même.
- Mode vacances. En voyage, malade ou simplement débordé ? Mettez vos emails en pause quelques jours ou semaines en un clic. Les jours en pause ne comptent pas contre vous : vos 90 jours sont prolongés d'autant.
Une seule règle : ne pas manquer deux jours de suite sans l'une de ces deux solutions. 60 jours sur 90, c'est tout ce que demande l'offre fondateur.
Est-ce confidentiel ?
Oui. La confidentialité est prévue dès le départ, pas ajoutée après :
- Société belge, soumise au RGPD. Le droit européen vous protège, tout comme l'Autorité belge de protection des données. Vendre vos données serait illégal.
- Vos réponses santé restent en Europe. Elles sont stockées sur des serveurs européens (Scaleway, Paris, France), pas aux États-Unis.
- Pseudonymisées. Vos réponses sont stockées sous un code aléatoire, séparé de votre adresse email. Les deux ne sont jamais conservés au même endroit.
- Le minimum de données. Seule une adresse email est nécessaire. Votre prénom est facultatif. Pas d'adresse postale, pas de téléphone, pas de localisation, pas de contacts.
- Utilisez un alias email si vous préférez. Une adresse Apple Masquer mon adresse e-mail, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io ou ProxiedMail fonctionne parfaitement. Nous n'avons jamais besoin de la vraie.
- Aucune donnée santé dans vos emails. Les emails posent seulement la question. Vos réponses et vos bilans s'affichent sur des pages sécurisées, avec des liens qui expirent.
- Jamais vendues, pas de publicité, pas d'entraînement d'IA avec vos données.
- Aucun cookie de suivi sur ce site, seulement des statistiques de visite sans cookies.
- Votre consentement, vos droits. Les réponses santé ne sont traitées qu'avec votre consentement explicite. Téléchargez tout (CSV ou JSON), supprimez tout (sauvegardes comprises sous 30 jours) ou désinscrivez-vous en un clic, à tout moment.
- Aujourd'hui, avant le lancement : les inscriptions nous parviennent par email via Resend (États-Unis, couvert par les clauses contractuelles types de l'UE). Quand les emails quotidiens démarrent, tout passe sur nos serveurs européens.
Est-ce seulement pour les hommes ?
Non — tout le monde est le bienvenu. Nous nous adressons d'abord aux hommes de 40 à 60 ans parce que ce sont eux qui suivent le moins leur santé et attendent le plus longtemps. Si ça marche pour eux, ça marche pour tout le monde.
Qui est derrière ce projet ?
Stéphane, Bruxelles. Ancien trader, aujourd'hui investisseur et enseignant. Il l'a d'abord construit pour lui-même — et l'utilise toujours chaque soir.
« Après 90 jours à noter mon sommeil et mon sport, j'ai enfin vu mes tendances : avec du tennis deux fois par semaine et plus de 7 heures de sommeil, mon énergie était complètement différente. Je n'ai rien forcé — le voir a suffi. »
Comment vous contacter ?
Écrivez-nous ici. Nous répondons par email, en général sous 2 jours ouvrables.