Start een gezonde uitdaging

Een uitdaging is een klein gezondheidsdoel dat je samen doet, 1 tot 30 dagen lang — met één persoon, je gezin of je hele kantoor (tot 1.000 mensen). Het samen doen is de makkelijkste manier om te beginnen.

Zo organiseer je er een (1 minuut):

1. Schrijf de uitdaging en vink a. voor iedereen hetzelfde of b. voor iedereen anders aan.
2. Kies de duur: 1 tot 30 dagen.
3. Kies de startdatum en tik op Aanmaken.
4. Deel de link (WhatsApp, e-mail, Teams…). Iedereen doet mee met zijn of haar e-mailadres.

Elke avond stelt de e-mail één extra vraag: "Heb je vandaag je uitdaging gedaan?" — één tik. Je ziet de stand in je wekelijkse e-mail, en iedereen krijgt de resultaten op het einde. Winnaar: de meeste dagen gedaan, nooit twee dagen na elkaar gemist. Niemand ziet de gezondheidsantwoorden van een ander — alleen namen en gedane dagen. Je ziet ook wat jullie samen deden: het totaal aantal gedane dagen van de hele groep.

Voorbeelden

• Vader & zoon — "20 minuten joggen" · voor beiden hetzelfde · 14 dagen. Wie houdt het het langst vol?
• Het hele gezin — "30 minuten sport of een lange wandeling" · voor iedereen hetzelfde · 7 dagen. Resultaten bij het zondagse diner.
• Collega's — "Zo vaak mogelijk te voet of met de fiets naar het werk" · voor iedereen hetzelfde · 30 dagen. Eén link in de teamchat; het kantoor ziet wie het vaakst actief pendelde.
• Een team jonge sporters — "Elke dag 10 minuten stretchen" of "3 keer per week krachttraining" · voor iedereen hetzelfde · 30 dagen. Regelmatig stretchen is voor iedereen moeilijk, zelfs voor sporters. Doe het samen, vanaf nu.
• Kleinzoon tegen grootmoeder — hij jogt 20 minuten, zij wandelt 20 minuten · voor iedereen anders · 21 dagen. Elk een eigen uitdaging, dezelfde regels, hetzelfde scorebord.

Door te zien wat je echt doet. Elke dag noteer je je acties in een paar seconden. Elke week zie je je eigen patronen — en jij beslist wat je verandert, of niet. Geen instructies, geen coach.

Geen verwijten, geen schaamte. Pizza? Noteer het. Sport overgeslagen? Noteer het. Eerlijke gegevens zijn beter dan perfecte gegevens. De enige regel: mis nooit twee dagen na elkaar.

Een e-mail 's avonds (standaard om 20:00; voeg er 's ochtends een toe als je wilt). Tik je antwoord aan — een paar seconden, klaar.

Een wekelijks inzicht — standaard zondag om 08:00, op elke dag en elk uur dat jij kiest. Voorbeeld: "Je energie was 40% beter op de dagen dat je wandelde."

Een persoonlijk dashboard met alles wat je noteerde, je patronen door de tijd en je uitdagingen. Wijzig daar altijd je thema's en mailtijden.

Je opent je e-mail al elke dag. Niets te downloaden, geen wachtwoord, geen nieuwe gewoonte om te onthouden: de herinnering komt naar waar je al bent.

De privébèta verloopt alleen in het Engels. E-mails, vragen en weekinzichten zijn tijdens de bèta in het Engels. Je eigen taal (Nederlands, Frans, Duits of Spaans) volgt later: je schakelt met één klik over en houdt al je gegevens — elk antwoord blijft in je database.

Zodat je het directe effect op jezelf ziet voor je iets betaalt. 90 dagen gratis, geen kredietkaart.

Daarna: €9 per maand of €960 levenslang. 30 dagen geld-terug-garantie.

• Je eigen gezondheidsdatabase — elke actie die je noteert, bewaard voor het leven. Van jou om te downloaden, nooit verkocht.
• Je eigen keuzes — wij tonen patronen. Jij beslist wat je verandert, of niet.
• Geen verwijten, geen schaamte — eerlijke gegevens, geen reeks-schuldgevoel.

• 🏃 Beweging — wandelen, sport, trappen, tijd op je benen
• 🥗 Voeding — wat en hoe je eet en drinkt
• 😴 Slaap — hoelang en hoe goed je sliep
• 🧠 Mentaal — mentale helderheid en stemming: focus, lezen, leren, schermtijd, je somber of neerslachtig voelen.Je stemming bijhouden helpt je patronen te zien; het is geen diagnose. Voel je je wekenlang somber, praat dan met je huisarts.
• 🧘 Stress — hoe gespannen de dag was, wat hielp
• ❤️ Relaties — echte tijd met familie en vrienden
• 🔋 Energie — hoe je je voelde doorheen de dag
• 🎯 Tevredenheid — hoe goed de dag in zijn geheel aanvoelde

Begin met de 3 die voor jou het belangrijkst zijn. Voeg andere toe wanneer je er klaar voor bent.

Bijhouden op zich verandert gedrag. Een systematische review over zelfmonitoring vond een consistent verband tussen bijhouden wat je doet en betere resultaten (Burke et al., 2011, J Am Diet Assoc). Een grote analyse van gedragsveranderingsprogramma's rekende zelfmonitoring tot de meest effectieve technieken (Michie et al., 2009, Health Psychology).

Een gewoonte duurt ongeveer twee maanden, en één gemiste dag maakt niet uit. In een studie die 96 mensen volgde, duurde het gemiddeld 66 dagen (van 18 tot 254) voor een dagelijkse gewoonte automatisch werd, en één dag missen veranderde het resultaat niet (Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology). Daarom vragen we 60 van je eerste 90 dagen, geen perfectie.

Relaties tellen evenveel als sport. Mensen met sterkere sociale banden hadden 50% meer kans om te overleven tijdens de studieperiodes (Holt-Lunstad et al., 2010, PLoS Medicine, 148 studies).

Kleine positieve routines houden stand. Eenvoudige dagelijkse oefeningen, zoals drie goede dingen opschrijven, verhoogden het geluk gedurende zes maanden (Seligman et al., 2005, American Psychologist).

Eén dag is geen probleem, het leven gebeurt. Je hebt twee manieren om op koers te blijven:

• Vul gisteren nog in. Vergeten te antwoorden? Met de volgende e-mail kun je ook voor gisteren antwoorden, zodat de dag toch telt.
• Vakantiemodus. Op reis, ziek of gewoon te druk? Pauzeer je e-mails met één klik voor een paar dagen of weken. Gepauzeerde dagen tellen niet tegen je: je 90 dagen worden met evenveel dagen verlengd.

De enige regel: mis geen twee dagen na elkaar zonder een van deze twee. 60 van de 90 dagen is alles wat het stichtersaanbod vraagt.

Ja. Privacy zit er van bij het begin in, niet achteraf toegevoegd:

• Belgisch bedrijf, onder de AVG. Het Europese recht beschermt je, net als de Belgische Gegevensbeschermingsautoriteit. Je gegevens verkopen zou illegaal zijn.
• Je gezondheidsantwoorden blijven in Europa. Ze worden bewaard op Europese servers (Scaleway, Parijs, Frankrijk), niet in de VS.
• Gepseudonimiseerd. Je antwoorden worden bewaard onder een willekeurige code, los van je e-mailadres. Die twee worden nooit op dezelfde plek bewaard.
• Zo weinig mogelijk gegevens. Alleen een e-mailadres is nodig. Je voornaam is optioneel. Geen adres, geen telefoon, geen locatie, geen contacten.
• Gebruik gerust een e-mailalias. Een adres van Apple Verberg mijn e-mailadres, Firefox Relay, SimpleLogin, addy.io of ProxiedMail werkt perfect. We hebben je echte adres nooit nodig.
• Geen gezondheidsgegevens in je e-mails. De e-mails stellen alleen de vraag. Je antwoorden en inzichten staan op beveiligde pagina's met links die vervallen.
• Nooit verkocht, geen reclame, geen AI-training met je gegevens.
• Geen trackingcookies op deze site, alleen bezoekstatistieken zonder cookies.
• Jouw toestemming, jouw rechten. Gezondheidsantwoorden worden alleen verwerkt met je uitdrukkelijke toestemming. Download alles (CSV of JSON), verwijder alles (back-ups inbegrepen binnen 30 dagen) of schrijf je met één klik uit, wanneer je wilt.
• Vandaag, voor de lancering: inschrijvingen komen per e-mail bij ons via Resend (VS, gedekt door de modelcontractbepalingen van de EU). Zodra de dagelijkse e-mails starten, gaat alles naar onze Europese servers.

Privacy →

Nee — iedereen is welkom. We spreken eerst mannen van 40 tot 60 aan, omdat zij het minst bijhouden en het langst wachten. Als het voor hen werkt, werkt het voor iedereen.

Stéphane, Brussel. Voormalig trader, nu investeerder en docent. Hij bouwde het eerst voor zichzelf — en gebruikt het nog elke avond.

"Na 90 dagen mijn slaap en sport bijhouden zag ik eindelijk mijn patronen: met twee keer per week tennis en meer dan 7 uur slaap was mijn energie compleet anders. Ik heb niets geforceerd — het zien was genoeg."

Schrijf ons hier. We antwoorden per e-mail, meestal binnen 2 werkdagen.